رشد مو پس از ریزش مو، نازک شدن تارها و کاهش تراکم موی سر از شایعترین دغدغههای زیبایی در دنیای امروز است. آمارها نشان میدهد بیش از ۵۰ درصد افراد در طول زندگی خود نوعی ریزش مو را تجربه میکنند. همچنین عوامل مختلفی مانند ژنتیک، تغذیه نامناسب، استرس، بیماریها، تغییرات هورمونی و استفاده بیشازحد از مواد شیمیایی میتوانند این روند را تشدید کنند.
در برخی موارد، استفاده از مواد طبیعی به دلیل ایمنی بالا، دسترسی آسان و سابقه تاریخی، راهی مطمئن برای رشد دوباره مو محسوب شده و جز راهکار های کم هزینه برای بازیابی سلامت مو می شود. این مواد به دلیل دارا بودن ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها و اسیدهای چرب ضروری، فولیکولهای مو را تغذیه کرده و محیط مناسبی برای رشد سالم موها فراهم میسازند. به طور کلی مواد مغذی برای مو به ده دسته تقسیم می شوند که در ادامه پیرامون آن صحبت خواهیم کرد.
چرا رشد مو اهمیت دارد
مو علاوه بر نقش محافظتی در برابر سرما و اشعه خورشید، در زیبایی و اعتماد به نفس افراد تأثیر چشمگیری دارد. موهای پرپشت و سالم نشانهای از جوانی، سلامتی و جذابیت هستند. همچنین عدم موی سالم میتواند در میزان اعتماد بنفس فرد تاثیر منفی بگذارد بنابراین داشتن موی سالم و پر پشت جز دغدغه های مردان و زنانی است که به زیبایی خود اهمیت می دهند.
تفاوت مراقبت طبیعی و شیمیایی در رشد مو چیست
به طور کلی محصولات شیمیایی موجود در بازار اغلب اثرات فوری و کوتاهمدت دارند، اما در درازمدت میتوانند باعث خشکی، شکنندگی و حتی ریزش مو شوند. در مقابل، مواد طبیعی اثرگذاری آرامتر اما ماندگارتر دارند و با تغذیه فولیکولها، رشد واقعی و پایدار ایجاد میکنند. بنابراین استفاده از هر دو مواد بر اساس نیاز مو میتواند برای موی سر و رشد دوباره آن مفید باشد به شرطی که نحوه استفاده کردن از هرکدام را بدانیم و درست استفاده کنیم.
عوامل موثر بر رشد مو چیست
براساس یافته محققان عوامل مختلفی باعث ریزش مو می شود که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد:
ژنتیک: ژنتیک به طور مستقیم بر کیفیت، ضخامت و سرعت رشد مو تاثیر میگذارد.
نقش هورمون ها: کم و زیاد شدن هورمون های مختلف در بدن میتواند تاثیر زیادی بر رشد یا ریزش مو داشته باشد.
عدم مراقبت روزانه: استفاده نکردن از شامپوی مناسب و در نظر نگرفتن بهداشت مو میتواند تاثیر بسزایی بر رشد مو بگذارد
تغذیه مناسب: دریافت خوراکی برای مو، مانند ویتامینها و پروتئینها، از عوامل کلیدی در حفظ و رشد مو است. مو از پروتئین تشکیل شده و برای رشد و تقویت نیاز به مواد مغذی مانند بیوتین، ویتامین C، ویتامین E، و آهن دارد.
معرفی مواد خوراکی مفید برای رشد مو
یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای داشتن موهایی سالم، داشتن رژیم غذایی مناسب براساس نیاز بدن شماست . البته در شرایطی که مطمئن شوید ریزش مو ی شما صرفا به خاطر کمبود مواد غذایی در بدن شما بوده و دلایل دیگری ندارد در ادامه مواد غذایی مناسب برای بدن را به ده دسته مفید تقسیم کرده ایم:
1.روغن های گیاهی برای رشد مو
روغن های گیاهی یکی از مفید ترین مواد برای بازیابی سلامت ساقه و ریشه مو بوده و می تواند به رشد مو کمک کند. مهمترین دلایل مفید بودن روعن های گیاهی عبارتست از:
تغذیه فولیکولهای مو
روغنهای گیاهی سرشار از ویتامینها (مثل E، D، A)، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها و اسیدهای چرب ضروری هستند. این ترکیبات وقتی روی پوست سر ماساژ داده میشوند، به فولیکولها میرسند و آنها را برای تولید موهای جدید و سالمتر تغذیه میکنند.
افزایش جریان خون پوست سر
ماساژ روغنهای گیاهی باعث افزایش گردش خون در پوست سر میشود. خونرسانی بیشتر یعنی اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ریشه مو میرسد و این فرآیند رشد مو را تحریک میکند.
جلوگیری از خشکی و شکنندگی مو
بسیاری از مشکلات مو مثل موخوره، خشکی و شکستگی به دلیل کمبود رطوبت در ساقه مو ایجاد میشوند. روغنهای گیاهی با نفوذ به تار مو، رطوبت لازم را تأمین کرده و مانند یک لایه محافظ، از دست دادن آب را کاهش میدهند.
خاصیت ضدالتهابی و ضدشوره
بعضی روغنها مثل روغن نارگیل، رزماری و درخت چای، خاصیت ضدباکتری و ضدقارچ دارند. این ویژگیها باعث میشود مشکلاتی مثل شوره، التهاب یا عفونت پوست سر برطرف شوند و محیطی سالم برای رشد موها فراهم شود.
تقویت کراتین و ساختار مو
مواد مغذی موجود در روغنها (مثل پروتئینها و اسیدهای چرب امگا) به ساخت کراتین – پروتئین اصلی مو – کمک میکنند. نتیجه این است که موها ضخیمتر، قویتر و مقاومتر در برابر آسیبهای محیطی میشوند.
کاهش ریزش ناشی از هورمون DHT
برخی روغنهای گیاهی مانند روغن رزماری و روغن نعناع میتوانند آنزیمهای مرتبط با هورمون DHT (عامل اصلی ریزش موی ارثی) را مهار کنند. این مکانیسم علمی باعث میشود فولیکولها بیشتر عمر کنند و موها دیرتر بریزند.
روغن های گیاهی مفید برای مو کدام است
با توجه به آنچه گفته شد روغن های مفید برای رشد و تقویت مو عبارتست از:
1. روغن نارگیل
- سرشار از اسید لوریک و ویتامین E
- نفوذپذیری بالا در ساقه مو
- جلوگیری از موخوره و خشکی
روش استفاده: هفتهای ۲ بار ماساژ پوست سر با روغن نارگیل گرم.
2. روغن کرچک
- غنی از اسید ریسینولئیک
- تقویت گردش خون پوست سر
- خاصیت ضدقارچی و ضدباکتری
روش استفاده: مخلوط با روغن زیتون یا نارگیل و استفاده به صورت ماسک.
3. روغن آرگان
- حاوی اسیدهای چرب امگا و ویتامین E
- جلوگیری از شکستگی و موخوره
- مناسب برای موهای رنگشده
4.روغن زیتون
- سرشار از آنتیاکسیدانها
- افزایش استحکام ریشهها
- نرمکننده طبیعی مو
5.روغن رزماری
- افزایش جریان خون پوست سر
- تحقیقات نشان داده اثری مشابه داروی ماینوکسیدیل دارد.
6.روغن جوجوبا
- شبیهترین روغن به سبوم طبیعی پوست سر
- رفع خشکی و پوستهریزی
7. روغن بادام شیرین
- سرشار از منیزیم و ویتامین D
- مناسب برای موهای شکننده
2.گیاهان و عصاره های دارویی
گیاهان و عصاره های دارویی از دیگر مواد مفیدی هستند که هم برای ساقه و هم ریشه مو تاثیرات مثبتی خواهند داشت . از جمله دلایل تاثیر گذاری این مواد بر موی سر عبارتست از:
سرشار از ترکیبات فعال طبیعی
عصارههای گیاهان دارویی غنی از آنتیاکسیدانها، فلاونوئیدها، ساپونینها و آلکالوئیدها هستند. این ترکیبات با کاهش استرس اکسیداتیو و مبارزه با رادیکالهای آزاد، از آسیب دیدن فولیکولهای مو جلوگیری کرده و شرایط را برای رشد بهتر فراهم میکنند.
بهبود جریان خون پوست سر
بسیاری از عصارههای گیاهی مانند رزماری، زنجبیل و گزنه باعث گشاد شدن رگهای خونی و افزایش خونرسانی به پوست سر میشوند. وقتی خون بیشتری به فولیکول برسد، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری برای رشد مو تأمین میشود.
خاصیت ضدالتهابی و ضدعفونیکننده
التهاب و عفونتهای قارچی یا باکتریایی یکی از دلایل شایع ریزش مو هستند. گیاهانی مثل آلوئهورا، بابونه و درخت چای خاصیت ضدالتهابی و ضدعفونیکننده دارند، محیط پوست سر را پاک و سالم نگه میدارند و جلوی شوره یا خارش را میگیرند.
تقویت فولیکول و تحریک رشد موهای جدید
برخی عصارهها مثل گزنه و حنا بهطور مستقیم فولیکولها را تقویت میکنند و حتی رشد موهای جدید را تحریک میکنند. مطالعات نشان دادهاند که استفاده موضعی از دمکرده گزنه میتواند ریزش را کاهش دهد و موهای تازه برویاند.
تنظیم چربی پوست سر
چربی بیشازحد (سبوم زیاد) یا خشکی مفرط، هر دو به رشد مو آسیب میزنند. عصارههایی مانند آلوئهورا و رزماری تعادل چربی پوست سر را برقرار میکنند و محیط مناسبی برای فولیکولها میسازند.
رساندن ویتامینها و مواد معدنی طبیعی
عصاره گیاهان دارویی منبع طبیعی ویتامینها (مثل A، C، K) و مواد معدنی (مثل سیلیس، آهن و منیزیم) هستند که مو برای رشد و استحکام به آنها نیاز دارد. مثلاً دمکرده گزنه سرشار از آهن و سیلیس است و به تقویت مو کمک زیادی میکند.
مهمترین دارو ها و عصاره های گیاهی برای رشد مو کدامند
به طور کلی داروهای گیاهی و عصاره های گیاهان که برای رشد و تقویت مو مفید هستند عبارتست از:
1. آلوئهورا
- خاصیت ضدالتهابی و مرطوبکنندگی
- بازکننده فولیکولها
- کاهش شوره سر
2.رزماری تازه
- دمکرده برگها بهعنوان آبکشی مو
- افزایش درخشندگی و کاهش ریزش
3.حنا
- ضخیمکننده ساقه مو
- رنگ طبیعی و تقویتکننده
4.گزنه
- غنی از آهن و سیلیس
- تقویت خونرسانی پوست سر
5.ریشه بابا آدم
- پاکسازی پوست سر از سموم
- غنی از اسیدهای چرب مفید
6.دماسبی (Horsetail)
- سرشار از سیلیکا
- تقویت ساختار مو و ناخن
7.چای سبز
- غنی از کاتچینها و آنتیاکسیدانها
- مهار هورمون DHT (عامل ریزش مو)
3.مواد خوراکی مفید برای رشد مو
براساس یافته های محققان قرار دادن مواد غذایی مفید برای رشد مو در رژیم غذایی روزانه میتواند تاثیر بسزایی در رشد و تقویت مو داشته باشد. همچنین میتواند از آسیب های جدی مو جلو گیری کند. به طور کلی از مهمترین دلایل تاثیر مواد خوراکی در رشد مو عبارتست از:
مو از درون بدن تغذیه میشود
هر تار مو از فولیکول (ریشه مو) در زیر پوست رشد میکند. این فولیکول برای فعالیت و تولید کراتین (پروتئین اصلی مو) نیاز به مواد مغذی دارد. مواد خوراکی مستقیماً این ویتامینها، پروتئینها و مواد معدنی را به بدن میرسانند و بدن از طریق خون آنها را به فولیکولها منتقل میکند.
تأمین پروتئین برای ساخت کراتین
بیش از ۹۰٪ ساختار مو از کراتین تشکیل شده است. پروتئینهای خوراکی مثل تخممرغ، گوشت، ماهی، حبوبات و لبنیات ماده خام لازم برای ساخت این کراتین را تأمین میکنند. کمبود پروتئین باعث شکنندگی و ریزش مو میشود.
ویتامینها و مواد معدنی حیاتی
- بیوتین (ویتامین B7): به ساخت کراتین کمک میکند.
- آهن: خونرسانی به فولیکولها را بهبود میدهد.
- روی: تقسیم سلولی فولیکولها را تنظیم میکند.
- ویتامین C: جذب آهن را افزایش داده و تولید کلاژن را تقویت میکند.
- ویتامین D: به بیدار شدن فولیکولهای خاموش کمک میکند.
- ویتامین E: آنتیاکسیدانی قوی است و جریان خون پوست سر را بهبود میبخشد.
این مواد فقط از طریق خوراکی وارد بدن میشوند و هیچ ماسک یا شامپویی نمیتواند جایگزین آنها باشد.
اسیدهای چرب ضروری (امگا ۳، ۶ و ۹)
مواد خوراکی مثل ماهیهای چرب، گردو، بذر کتان و آووکادو غنی از امگا ۳ هستند. این چربیهای سالم:
- التهاب پوست سر را کاهش میدهند،
- ساقه مو را نرم و براق میکنند،
- فولیکولها را تقویت میکنند.
آبرسانی از درون بدن
نوشیدن آب و مصرف خوراکیهای آبدار مثل میوهها و سبزیجات، رطوبت مورد نیاز فولیکولها را از درون بدن تأمین میکند. موهایی که از درون بدن هیدراته میشوند، کمتر خشک و شکننده خواهند بود.
آنتیاکسیدانهای طبیعی
مواد خوراکی مثل چای سبز، انواع توتها، انار و سبزیجات برگ سبز غنی از آنتیاکسیدانها هستند. آنها با رادیکالهای آزاد مقابله میکنند و از آسیب دیدن فولیکولها جلوگیری میکنند.
نقش غیرمستقیم در کاهش استرس و تعادل هورمونی
برخی مواد خوراکی مثل مغزها، دانهها و سبزیجات برگ سبز حاوی منیزیم و ویتامینهای گروه B هستند که به تعادل سیستم عصبی و کاهش استرس کمک میکنند. استرس یکی از مهمترین عوامل ریزش مو است.
مواد خوراکی مفید برای تقویت و رشد مو کدام است.
برخی از مواد خوراکی مفید برای رشد مو عبارتست از:
1. تخممرغ
- منبع بیوتین و پروتئین
- تقویت ساخت کراتین
2. عسل
- مرطوبکننده طبیعی
- غنی از آنتیاکسیدان
3. پیاز
- حاوی سولفور و تقویت تولید کلاژن
- مطالعات علمی اثر مثبت آن را ثابت کردهاند.
4. سیر
- خاصیت ضدباکتری و ضدالتهابی
- تقویتکننده فولیکولها
5. ماست
- منبع پروبیوتیک و پروتئین
- نرمکننده طبیعی مو
6. زنجبیل
- بهبود گردش خون پوست سر
- ضدالتهاب قوی
7.آووکادو
- غنی از ویتامین E و اسیدهای چرب
- تغذیه عمقی ساقه مو
4.دانه ها و مغزهای مفید برای رشد مو
از دیگر مواد مفید برای رشد و تقویت مو دانه ها و مغز هایی است که می تواند ریشه مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری کند. از مهمترین دلایل استفاده از دانه و مغزها عبارتست از:
منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶
برخی دانه های چرب ضروری التهاب پوست سر را کاهش داده و به تقویت فولیکولها کمک میکنند. همچنین میتواند ساقه مو را نرمتر و براقتر میسازند و جلوی خشکی و شکنندگی را میگیرند.
سرشار از پروتئین گیاهی
دانهها و مغزها پروتئین گیاهی دارند که برای ساخت کراتین (ماده اصلی تشکیلدهنده مو) ضروری است. بدون پروتئین کافی، موها نازک، ضعیف و شکننده میشوند.
منبع غنی ویتامین E
مغز های حاوی این ویتامین میتواند جریان خون پوست سر را بهبود ببخشند، همچنین از فولیکولها در برابر رادیکالهای آزاد محافظت کرده وباعث درخشندگی و لطافت مو میشوند.
خاصیت آنتیاکسیدانی قوی
دانهها و مغزها سرشار از آنتیاکسیدانها هستند که از آسیب اکسیداتیو و پیری زودرس فولیکولها جلوگیری میکنند. این موضوع به حفظ رشد مداوم و سالم مو کمک زیادی میکند.
کمک به تعادل هورمونی
برخی از دانهها مثل بذر کتان و کنجد حاوی لیگنانها و ترکیبات گیاهی هستند که میتوانند به تعادل هورمونی بدن کمک کنند. این موضوع بهویژه برای افرادی که ریزش مو ناشی از عدم تعادل هورمونی دارند، مفید است.
دانه ها و مواد مغذی برای رشد مو کدام است
برخی از دانه ها و مواد مغذی برای رشد و تقویت مو عبارتست از:
1.تخم شنبلیله
- غنی از پروتئین و نیکوتینیک اسید
- استفاده موضعی به صورت خمیر
2. دانه کتان
- منبع اسیدهای چرب امگا ۳
- کاهش خشکی پوست سر
3. بادام
- منبع بیوتین و ویتامین E
- جلوگیری از شکنندگی
4. گردو
- غنی از سلنیوم و اسیدهای چرب
- کمک به براقیت مو
5. تخمه کدو
- سرشار از روی
- مفید برای کاهش ریزش
6. کنجد
- غنی از کلسیم و آهن
- افزایش مقاومت ریشهها
شما میتوانید برای اطلاعات بیشتر به مقاله بهترین دانه های خوراکی برای رشد مو مراجعه کنید.
5.استفاده از ویتامین و مواد معدنی مفید برای رشد مو
از دیگر مواد خوراکی مفید برای رشد مو استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی است که میتواند به میزان چشم گیری در سلامت مو تاثیر گذار باشد . برخی از دلایل استفاده از مواد معدنی و ویتامین ها عبارتست از:
ویتامینها و مواد معدنی سوخت اصلی فولیکولهای مو هستند
هر تار مو از فولیکول (ریشه) در زیر پوست رشد میکند. این فولیکولها برای تقسیم سلولی و تولید کراتین (پروتئین اصلی مو) نیاز به مواد مغذی دارند. اگر این ویتامینها و مواد معدنی کافی نباشند، فولیکولها ضعیف میشوند و رشد مو کند یا متوقف میشود.
محافظت از فولیکولها در برابر آسیب
ویتامینها و مواد معدنی مثل C، E و سلنیوم با خاصیت آنتیاکسیدانی خود جلوی آسیب رادیکالهای آزاد به فولیکولها را میگیرند. این موضوع باعث میشود موها دیرتر پیر شوند و رشدشان پایدار بماند.
جلوگیری از ریزش و نازکی مو
کمبود حتی یکی از این ریزمغذیها (مثلاً آهن یا بیوتین) میتواند باعث ریزش شدید مو،نازک شدن تارها،کاهش سرعت رشد،
یا حتی توقف رویش موهای جدید شود.
مواد معدنی و ویتامین های مفید برای رشد مو کدام است.
برخی مواد معدنی و ویتامین های مفید برای رشد مو عبارتست از:
1. ویتامین A
- تحریک تولید سبوم طبیعی
- جلوگیری از خشکی پوست سر
2. ویتامینهای گروه B
- بیوتین مهمترین ویتامین برای کراتینسازی
- کاهش ریزش ناشی از کمبود تغذیه
3. ویتامین C
- افزایش جذب آهن
- تقویت کلاژن
4. ویتامین D
- کمبود آن با آلوپسی آرهآتا مرتبط است.
5. ویتامین E
- افزایش جریان خون موضعی
- آنتیاکسیدان قوی
6. آهن
- مهمترین عنصر در پیشگیری از ریز
شما میتوانید بهترین مراکز کاشت مو در تهران را بررسی و مطالعه کنید.
مواد غذایی مضر برای تقویت مو کدام است
همانطور که بسیاری از مواد برای رشد مو مفید است، برخی از مواد نیز مضر هستند و میتوانند به سلامت موها آسیب برسانند. به طور مثال شیرینکنندههای مصنوعی باعث نازک شدن و در ادامه ریزش موها شده و میتواند بر حفظ سلامت مو تاثیر منفی داشته باشد، از طرفی مصرف کالری پایین و رژیمهای سرسختانه و غیراصولی باعث پایین آمدن بیشازحد کالری شده و رشد موهای شما را متوقف میکنند. دوری از این نکات می تواند از آسیب زدن به موی خود جلوگیری کنید.
جمع بندی
اگرچه رژیم غذایی برای افراد مختلف تاثیر متفاوتی دارد اما تجربه نشان داده که اگر دلیل ریزش موی شما مربوط به مسائلی مانند ژنتیک و بیماری های زمینه ای نباشد، رعایت رژیم غذایی مناسب و سر شار از مواد مفید میتواند تاثیر بسیار مناسبی در رشد و تقویت مو داشته باشد. از این رو چنانچه به دنبال داشتن موی خوب و سالم هستید بهتر است نکات گفته شده در این مقاله را نیز در نظر بگیرید.
